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4-7-8 Atemtechnik – Einfache Methode zur Entspannung und Stressreduktion

Aktualisiert: 29. März

Eine entspannte Person sitzt im Schneidersitz, schließt die Augen und praktiziert die 4-7-8-Atemtechnik in einer ruhigen Umgebung. im Wald
4-7-8-Atemtechnik – einfache Atemübung zur Förderung von Entspannung & innerer Ruhe in stressigen Momenten.


Verwendung:


Die 4-7-8-Atemtechnik nach Dr. Andrew Weil wird oft zur Entspannung und als Unterstützung für einen bewussten Atemrhythmus genutzt. Viele Menschen empfinden sie als hilfreich, um Stress zu reduzieren und eine tiefere innere Ruhe zu fördern. Die Methode ist besonders hilfreich, um deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zur Ruhe zu bringen.



Durchführung:


Um die 4-7-8-Atemtechnik zu praktizieren, brauchst du nur einen ruhigen Ort. Die Technik umfasst vier einfache Schritte:



  1. Atme ruhig durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.


  2. Halte den Atem ruhig an und zähle in Gedanken langsam bis sieben.


  3. Lass den Atem langsam und kontrolliert durch den Mund ausströmen, während du bis acht zählst.


  4. Wiederhole diese Sequenz insgesamt viermal. Mit der Zeit kannst du die Anzahl der Wiederholungen an deine Bedürfnisse anpassen.



Anwendung:


Diese Atemtechnik wird häufig als entspannend empfunden und kann in verschiedenen Situationen, z. B. vor dem Schlafengehen oder in stressigen Momenten, ausprobiert werden. Du kannst sie täglich anwenden, um langfristig mehr Ruhe und Gelassenheit zu fördern. Achte darauf, deine Atemzüge gleichmäßig und entspannt durchzuführen, um den vollen Nutzen der Übung zu erfahren.


Herzliche Grüße,

Tobias

















Disclaimer:


Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische oder therapeutische Beratung dar. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wird empfohlen, eine qualifizierte Fachperson zu konsultieren.

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